Đổ mồ hôi không đốt cháy lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, đổ mồ hôi nhiều có thể giúp bạn giảm cân tạm thời do mất nước.
Đổ mồ hôi là cách tự nhiên của cơ thể để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nó thực hiện điều này bằng cách giải phóng nước và muối, sau đó bay hơi để giúp làm mát cơ thể.
Mặc dù bạn có thể giảm một chút trọng lượng nước sau khi đổ mồ hôi nhưng điều này chỉ là tạm thời. Sau khi bạn bù nước bằng cách uống nước hoặc ăn uống, bạn sẽ ngay lập tức lấy lại số cân đã giảm.
Đổ mồ hôi đốt cháy bao nhiêu calo?
Có một số người cho rằng các hoạt động đổ mồ hôi nhiều như yoga Bikram có thể giúp bạn đốt cháy tới 1.000 calo mỗi giờ - nhưng tuyên bố này có thể không chính xác. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng trong một lớp yoga Bikram kéo dài 90 phút, phụ nữ chỉ đốt cháy trung bình 330 calo và đàn ông đốt cháy 460 calo. Điều đó tương đương với đi bộ nhanh ở tốc độ 3,5 dặm một giờ trong cùng một khoảng thời gian.
Bạn cũng có thể đốt cháy calo trong các hoạt động mà bạn không đổ mồ hôi nhiều hoặc thậm chí không đổ chút mồ hôi nào. Ví dụ, bạn vẫn đốt cháy calo khi bơi lội, nâng tạ nhẹ hoặc tập thể dục khi trời lạnh vào mùa đông.
Tuy nhiên, mồ hôi có thể là một cách để đo mức độ cường độ của bạn hoặc mức độ nỗ lực tập luyện của bạn trong một số loại bài tập nhất định. Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị những người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục với cường độ vừa phải - hoặc đủ để đổ mồ hôi trong khi vẫn có thể trò chuyện - trong 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần.
Tại sao một số người đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác?
Lượng mồ hôi của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- di truyền học
- yếu tố môi trường
- tuổi tác
- mức độ thể chất
- cân nặng
Trong số những yếu tố này, cân nặng và mức độ thể chất của bạn sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi bạn đổ ra khi tập luyện. Cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoạt động ở mức cân nặng cao hơn. Điều này dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn vì có nhiều khối lượng hơn cần được hạ nhiệt.
Càng có thể trạng tốt, bạn sẽ đổ mồ hôi càng nhanh hơn. Đó là bởi vì cơ thể trở nên hiệu quả hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ. Đổ mồ hôi sớm hơn có nghĩa là cơ thể bạn có thể hạ nhiệt nhanh hơn. Điều này cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn với cường độ mạnh hơn.
Lợi ích của việc đổ mồ hôi là gì?
Lợi ích chính của đổ mồ hôi là làm mát cơ thể bạn. Một số lợi ích khác của việc đổ mồ hôi có thể bao gồm:
- Làn da khỏe mạnh hơn. Tập thể dục cường độ cao giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Điều này cho phép oxy và chất dinh dưỡng lưu thông và nuôi dưỡng các tế bào da.
- Thử thách bản thân. Nếu bạn đổ mồ hôi trong khi tập thể dục, có thể bạn đang thực hiện các bài tập phù hợp với mức độ thể chất của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi cực độ, hoặc đau đớn, bạn có thể đang ép mình tập luyện quá mức.
Có rủi ro nào liên quan đến việc đổ mồ hôi không?
Mất nước
Nếu bạn đổ mồ hôi, bạn có nhiều khả năng bị mất nước. Thời tiết nóng hoặc ẩm làm tăng lượng mồ hôi. Với mỗi pound mồ hôi bạn đổ ra, hãy nhớ uống một lít nước. Đừng đợi đến khi khát mới bắt đầu bổ sung nước. Thay vào đó, hãy mang theo một chai nước bên mình và uống thường xuyên trong suốt quá trình tập luyện.
Mất nước nghiêm trọng có thể nguy hiểm. Hãy nhờ giúp đỡ y tế ngay lập tức nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau:
- kiệt sức hoặc nhầm lẫn cực độ
- chóng mặt khi đứng dậy mà không biến mất sau vài giây
- không đi tiểu trong tám giờ
- mạch yếu
- nhịp tim nhanh
- co giật
- mất ý thức
Tăng tiết mồ hôi
Nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi quá nhiều, bạn có thể mắc một tình trạng gọi là tăng tiết mồ hôi. Hãy đến gặp bác sĩ nếu việc đổ mồ hôi làm gián đoạn thói quen hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn đổ mồ hôi ban đêm mà không rõ lý do hoặc bạn đột nhiên đổ mồ hôi quá nhiều.
Hãy nhờ trợ giúp y tế ngay lập tức nếu đổ mồ hôi đi kèm với:
- sốt từ 104°F (40°C) trở lên
- đau ngực
- hụt hơi
- nhịp tim nhanh
Cách đốt cháy calo một cách an toàn
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Khoảng 3.500 calo tương đương 1 pound (0.45kg) chất béo. Vì vậy, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với mức tiêu thụ để giảm 1 pound.
Cách tốt nhất để đạt được cân nặng một cách khỏe mạnh là áp dụng lối sống năng động. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm nguyên chất và tập thể dục thường xuyên (tối đa năm ngày một tuần trong khoảng 30 phút) là những cách tốt nhất để bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn.
Kết luận
Đổ mồ hôi để giảm trọng lượng nước có thể giúp bạn tạm thời giảm vài cân một cách nhanh chóng. Các đô vật và vận động viên đua ngựa cần có cân nặng nhất định để thi đấu sẽ sử dụng kỹ thuật này.
Tuy nhiên, lượng calo mất đi không đáng kể và đây không phải là cách giảm cân lành mạnh nói chung. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng thành tích thể thao ở phụ nữ bị ảnh hưởng tiêu cực do giảm cân nhanh chóng bằng phương pháp xông hơi, nhưng cần có thêm nghiên cứu để khẳng định điều này.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, cách tốt nhất là giảm từ từ. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh từ thực phẩm toàn phần và tập thể dục thường xuyên. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch phù hợp nhất với lối sống của bạn.
Nguồn: Healthline
Be your best self
Subscription Subscribe to our newsletter and receive a selection of cool articles every weeks